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女性bmi多少算是正常值的,需要注意什么?

吃货世界 养生保健 2021-01-12 00:01:13 40 0 | 文章出自:互联网 女性健康脂肪bmi减肥
BMI是身体质量指数的缩写,是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,其计算公式为体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。 正常情况下,BMI的正常范围为18.5~24.0,当24.0且28.0,即为超重;而当28. 0,即为肥胖;而当18.5,即为过低。比如一个身

  BMI是身体质量指数的缩写,是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,其计算公式为体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

  正常情况下,BMI的正常范围为18.5~24.0,当≥24.0且<28.0,即为超重;而当≥28. 0,即为肥胖;而当<18.5,即为过低。比如一个身高1.6m,体重60kg的女性,其BMI为60/(1.6×1.6)=23.437,属于正常体重。

女性bmi多少算是正常值的,需要注意什么?

  除了BMI以外,对于体重的计算,我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多,常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等,都可以导致肥胖,大家要引起重视,肥胖可导致一系列并发症的发生,为了自己的健康,大家要注意控制体重,肥胖者注意减肥

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  这个问题,其实是目前很多女性关注的,尤其是很多年轻女性,非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来,身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性,为了苗条,一个劲的减肥,其实从bmi规定的数值来讲,标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。

  那么我们从利于身体健康这个角度,看一下bmi多少才是正常的?以下我们把体重指数简写换成大写字母,更正规一些。

  先来说什么是BMI?

  BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性,同样也适用于所有人。

  BMI有很多种算法,其中以国际标准算法为主。

  第一,国际通用算法:计算公式是:

  体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2。

  中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)。

  第二,另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:

  标准体重(kg)=身高(cm)-105

  第三,还有一个根据中国的北方和南方人有所差别,设定了一个理想体重算法。

  北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50;

  南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

  其中第二三条,算出标准体重后,用自己体重÷标准体重,得出数值参考以下数值,看体重是否正常。

  ①标准体重正负10%为正常体重。

  ②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。

  ③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。

  相对于BMI来说,其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标。

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

  这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式:

  参数a=腰围(cm)×0.74

  参数b=体重(kg)×0.082+34.89

  体脂肪重量(kg)=a-b

  体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

  成年女性体脂率正常范围是20%~25%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

  所以对于减肥来说,主要减少脂肪,而不单单减重。尤其腹型肥胖的人,更不利于身体美观和身体健康,需要努力减肥。

  针对于BMI来说,如果过低或者过高有哪些影响?怎么办?

  1、BMI过低危害有哪些?怎么办?

  有些女性朋友为了体现魔鬼身材,刻意减肥,导致BMI低于正常值,其实对身体健康来说是不好的。

  BMI过低,不仅会使日常生活、工作受到影响,而且容易感到疲倦,体力差,身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患多种疾病,比如胃下垂、胆结石等等。

  所以需要适当的补充营养,适当多吃甜品和肉类。

女性bmi多少算是正常值的,需要注意什么?

  2、BMI高有什么危害?怎么办?

  首先如果过高,会影响女性身材。

  另外如果出现肥胖,会带来很多风险,增加心血管疾病的危险,影响消化系统的功能,影响内分泌系统的功能,增加癌症发生的危险性,关节软组织损伤,生殖能力下降等等。

  有数据显示体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

  那么BMI过高怎么做?

  1、改变饮食习惯

  适当节食,少吃零食,少吃高脂肪食物,减少热量摄入,主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度,吃得慢一些。并且,不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。

  2、坚持规律的运动

  每周不少于4次,每次大约60分钟的有氧运动,如快步走、健身操等项目,贵在坚持。

  3、保持乐观的心态

  调整好心态,尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。

  4、保证充足的睡眠

  保证充足睡眠,夜间不熬夜。

  综上所述,bmi为观测人体体重的一个指标,日常做好检测,另外检测体脂,数值过低和过高都会对人体不利,要注意改善。

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