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母乳喂养可以减肥?你应该这样做

吃货世界 母婴健康 2020-10-21 18:00:18 23 0 | 文章出自:互联网 运动康复

  红网时刻10月20日讯(通讯员 张蓓)许多妈妈在生完宝宝后都希望能马上瘦回孕前的体重,与“大肚婆”彻底说拜拜,但却发现很难瘦下去。有的宝妈听说母乳喂养能减肥,就尝试坚持母乳喂养。那么,到底母乳喂养能不能减肥呢?其实只要把握以下几个原则,减肥也可以变得很简单。

  一、产后前两个月不减少饮食

  此时母亲身体需要时间建立良好的乳汁供应。在此期间,平均每天会额外消耗200至500卡路里;保持食物多样性,同时也要避免顿顿大大肉,过度摄食。

  二、母乳喂养实行按需哺乳:

  频繁的母乳喂养及持续哺乳超过六个月有助于妈妈减肥;正常饮食情况下,在母乳喂养后的6-12个月逐渐恢复孕前体重。

  三、应保证每天摄入1500—1800卡路里:

  大部分女性需要维持在这一范围的上限,低于下限可能会影响乳汁的分泌。

  四、保持合理减重幅度:

  约0.5kg/周,避免快速减肥,体重下降过快会影响乳汁分泌;减肥药物、代餐、纯素食等不适合哺乳期女性,一定要考虑食品对宝宝的诸多影响。

  产后妈妈身体虽然发胖,但产后所增重量,其实是含有较多水和脂肪,这些脂肪会用于哺乳所需,在哺乳期后妈妈自然会瘦下来,不必过分担忧。当然,饮食上也要注意荤素搭配,多吃蔬菜水果,适当控制主食的摄入,减少高脂肪食物的摄入,要适当增加运动量,如做产后瑜伽及运动康复等项目,对妈妈体型的恢复也很有益处。

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